우울증 자가진단테스트

우울증이란?

우울증(Depression)은 일시적인 기분 저하가 아닌, 삶의 전반적인 의욕과 감정에 영향을 주는 지속적인 심리 장애입니다.

​슬프거나 우울한 기분이 며칠 동안 계속되고, 무기력함, 집중력 저하, 수면 및 식욕 변화, 자존감 저하 등의 증상이 동반될 수 있습니다.

​겉으로는 평범해 보일 수 있지만, 내면에서는 삶의 의미를 잃은 듯한 공허함과 답답함을 반복하게 됩니다.

​이러한 상태는 시간이 지날수록 깊어지기 때문에 조기 인식과 적절한 대응이 무엇보다 중요합니다.

우울증의 주요 증상

• 아무것도 하기 싫고, 사소한 일도 버겁게 느껴짐

• 잠을 너무 많이 자거나, 전혀 잠이 오지 않음

• 식욕이 줄거나 반대로 폭식함

• 죄책감, 무가치함, 자기혐오 등의 감정이 반복됨

• 아무 이유 없이 눈물이 나거나 감정 기복이 심함

• 자주 피로하고 머리가 무거운 느낌

• 삶에 대한 의욕이 사라지고, 죽고 싶은 생각이 드는 경우도 있음

​이러한 증상이 2주 이상 지속된다면, 단순한 기분 저하가 아닌 우울증의 가능성을 고려해보는 것이 좋습니다.

왜 자가진단이 필요할까요?

우울증은 누구에게나 나타날 수 있는 정서적 문제이지만, 자신이 우울하다는 사실조차 인식하지 못하는 경우도 많습니다.

​특히 바쁜 일상이나 책임감 강한 성향을 가진 사람일수록 내 감정을 무시하거나 억누르며 살아가는 경우가 많기 때문입니다.

​우울증 자가진단테스트는 현재 내 정서 상태를 스스로 점검해보고, 필요 시 전문가의 도움을 받을 수 있도록 방향을 제시하는 첫 단계입니다.

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우울감이 느껴질 때 무엇을 할 수 있을까요?

• 내 감정을 부정하지 않고 그대로 인정해보기

• 충분한 수면과 규칙적인 식사 등 기본적인 생활 루틴 유지

• 가벼운 산책, 햇빛 쬐기, 스트레칭 등으로 신체 활력 되찾기

• 감정을 털어놓을 수 있는 지지 관계 형성하기

• 스스로 해결하기 어려운 경우, 심리상담 전문가와의 상담 고려하기

​우울증은 나약함의 증거가 아니라, 마음이 보내는 구조 요청입니다.

​지금 느끼는 감정이 혼자만의 것이 아님을 기억해 주세요.